w normlanym treningu starsz sie zwiekszac obciacenie (w ciwczeniach zlozonych - bo tu upadku miesniowego nie trzeba uzyskac, starczy ze ostatnia seria jest trudna) z serii na serie, wiec owszem jest to prawie max, ale niekoniecznie, czesto pozniej juz spada mozliwosci zrobienia zalozonej ilosci powtorzen wiec zmniejsza sie ciezar. W izolowanych [...]
Co neico o HST912 1. 9 dni SD. Te 9 dni SD nie zdekondyconuja Cie na tyle, zeby zaczac normalny HST, ale wystarczajaco, zeby zaczac 912 HST. 2. Wpisujesz w tabelke Twoje maxy z ostatnich 5tek. 3. Trenujesz 12 dni pod rzad, dwa treningi dziennie (tak, dwa treningi dziennie). Ilosc powtorzen mozesz ewentualnie zmniejszyc do polowy, jezeli jestes [...]
Żyrafka podałam Ci szczegóły o akcji w Twoim dzienniku :-) Drugi dzień za mną :-) Zacznę od treningu: Trening B. A. Martwy ciag (RDL) - 12 x 30 kg, 12 x 35 kg, 8 x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojac (robie hantlami) - 12 x 5 kg, 12 x 7 kg, 12 x 7 kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem - 12 x 19 kg, 12 x 26 kg, 10 x 33 kg [...]
[...] Może stąd taka różnica, że na suwnicy jest 115 kg ( będę cisnąć dalej :-D ). Co do np. uginania nóg w leżeniu, wezmę więcej z tym, że przy tym ćwiczeniu stawiałam na większą ilość powtórzeń + bardzo wolne opuszczanie. Martwy ciąg na prostych dowalam na sam koniec, robiąc to "na dobitkę" jak już ledwo stoję na nogach hehe, tak samo jak przy [...]
[...] Chyba każdy z nas zna gościa , który waży 58 kg z plecakiem a targa na klatę dużo więcej kilogramów od nas. Wielu kulturystów podkreśla, że nie liczy się siła, a technika i ilość powtórzeń, nie za wielu kojarzę , którzy targają ogromne kilogramy na trzy ruchy, co nie oznacza faktu , że robisz coś źle, bo po sylwetce widać , że Ci służy taki [...]
[...] 30x140 25x180 15x220 3. Wstępowanie na siedząco 5x20kg 5x40 5x60 5x80 5x100 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Fajny szybki, intensywny trening. Tempo i ilość powtórzeń pozwala na stałe napięcie mięśni. Ostatnia seria na wycisku jeszcze z lekkim zapasem. Ściąganie co raz ciężej. Na koniec łydki z rozciąganiem najszerszych w [...]
2..Ćwiczenia sprawdzające A) unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku-czas 90 sekund https://www.youtube.com/watch?v=0qFiNlVg9Uw B) podciąganie na drążku nachwytem na maksymalną ilość powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=Rf20gfAB9sQ C) pompki na ziemi na max ilość powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=a_gb7xUNgYc
[...] i środa: barki, nogi. Jak mówiłem, jest widoczny progres, złapałem kilka kg przez ostatnie miesiące, sylwetka się zmienia, ale wiem, że wiele rzeczy w tym planie leży, np. ilość powtórzeń. No i pytanie: co mam zmienić? za dużo ćwiczeń na jedną partie mięśniowąDobra, w takim razie zmniejszyć ilość powtórzeń, wyciąć po jednym ćwiczeniu z każdej [...]
[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]
APO przedstawia to sie tak trening A: martwy ciag x3 prostownia nog siedzac x3 przyciaganie drazka do klatki x3 wyciskanie hantli w skosie x3 wyciskanie sztangi zza glowy x2 unoszenie hantli w opadzie tulowia x2 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem x2 francuskie wyciskanie 2x trening B: przysiady ze sztanga x3 wiosłowanie hantlami/sztanga [...]
[...] x 5, 61kg x 5** + 4x obwód 15 burpee 10 pompek *** 5 Turkish Get Up 7,5 kg Czas 4 obwodów: 22:36**** * stoję w miejscu z ciężarem ** udało się zrobić pełną ilość powtórzeń. Ostatnio poszły tylko 3. *** na podwyższeniu **** czas lekko poprawiony No i dzisiaj wreszcie spałam po ludzku- pełne 8 godzin. Zmieniony przez - Oveja [...]
[...] następnie podciąganie sztangi w opadzie albo pół szatngi też jak mi się zache wybieram jedną wersje z tych ćwiczeń next: klata wyciskanie na lekkim skosie ok 3-4 serii ilość powtórzeń tu zależy ile mam sił następnie robie pompki na poręczach z ciężarem też w zależnosci od sił zależy ile tego zrobie next: barki 3 serie uginania sztangielek [...]
Dzięki Gibon. Teraz postaram się jednak pozmieniać żeby coś ruszyło i ew. napisze czy jest lepiej. Zrobię coś takiego (mowa tylko o bicu): 4s * max ilość powtórzeń , przy czym ciężar tak dobrany aby zrobić ok. 20 w serii a po tym spróbuje tą "pompę" z jednego z tematów (1 dłuuuuga seria lekkim ciężarem - np. 6kg - ilość powtórzeń aż do [...]
[...] ćwiczeniami. Zależy nam bowiem na masie, a nie na wytrzymałości, czy na tym, aby był to trening rzeźbiący. Staraj się zakładać takie obciążenie, by wykonywać zamierzoną ilość powtórzeń poprawnie technicznie i nie ograniczać się tylko do maszyn - przy masie wskazane są raczej wolne ciężary (sztanga/sztangielki), co oczywiście nie wyklucza [...]
[...] poszedł ten trening bo chyba udało mi się w większości ćwiczeń dojść do takiego progu w którym jest mi już na prawdę bardzo ciężko i boli, ale daję radę wykonywać wymagana ilość powtórzeń. Praktycznie wszędzie progresowałam z ciężarem. Bardzo boli mnie wyciskanie na barki, kiedys moje ulubione ćwiczenie a teraz tak ciężko mi progresować... [...]
https://www.t-nation.com/training/from-0-to-100-know-your-percentages Tutaj sobie poczytaj o tym jakie zakresy obciążeń (co się przekłada na ilość powtórzeń, serii i czas odpoczynku) stymulują wzrost mięśni. Ty robisz wytrzymałościówki, a nie trening na masę czy siłę. Zwróć uwagę na tabelkę na końcu - Trzeba dobić do tych minimum 50% ciężaru max, [...]
[...] do sztangi:-> TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-12-29 18:37:18
[...] w tygodniu zamiast 2 2. Obciążenie takie, z jakim jestem w stanie wykonać poprawnie 10-14 powtórzeń 3. Ćwiczyć całe ciało Czy są poprawne? Pytania: 1. Jaka powinna być ilość serii? 2. Czy stopniowo mam zwiększać obciążenie, np. 0,5 kg co miesiąc? A może zwiększać ilość powtórzeń albo serii? Dobrego dnia! Zmieniony przez - thesaurus w dniu [...]